走扁带入门练习法

一休

走扁带初学者练习方法

• 　   初学起步攻略
  1.       建议长度与高度
  ★初学走扁距离：4-6米。
  注意是指起点和终点之间距离，而不是扁带总长，因扁带两端还要收紧等预留长度。走扁距离太长则容易导致扁带左右摆荡幅度较大，
  初学不好控制；距离太短则振动频率很高，也难以控制。这点可以在后面体验到。
  ★高度：扁带平行地面约0.5-0.7米高。要保证整个身体重量（踩或坐）压在扁带中间点位置扁带不会触碰到地面，并离地有一点距离。
  这样在走到扁带中间有一些弹性起伏时也不会接触地面。当然，如果你喜欢也可以尝试压着扁带在中间地面走一小段？这感觉不大好。
  也可以尝试扁带有一定倾斜角度，体验“上坡/下坡”。
  2.      练习的方法与注意事项
  其实没有任何固定约定，但根据动作起步难易和经验，一般循序渐进如下：
  单脚站上扁带->单脚站立相对稳定->走第一步->另一只脚单脚站立相对稳定->走两步、三步的尝试稳定->连续走，距离设目标->
  倒走、坐起、转身、地面跳上扁带等一些基本技巧->扁带上坐下坐起、跪、趟、跳、冲浪、瑜伽、跨越扁带、
  单手起步等你知道或想象到的花样
  在循序渐进学习中，注重左右平衡（左右脚，左右侧）与稳定自如应该会打下扎实稳定的好基础。
  注意：
  在练习过程中，有一经常不得不重复的动作要说明，那就是掉落！从扁带上的落地的各种情况。
  扁带架设的高度的选择除了中间不能压触到地面就是考虑落地的冲击。在扁带上就要想好随时落地的准备，
  落地高度避免脚掌不能承受而受伤。在走扁摆荡太大，不能控制的时候，要学会主动跳下。因为如果坚持脚“粘”在扁带上，
  就容易失平衡，上身先下。这样的后果可能更为严重，可能会用手撑地挫伤或身体其他部位着地受伤。
  3.       攻略步骤
  1、走扁起步——站上扁带！
  站立是走扁的第一步基础，先要学会站立的感觉，才能在扁带上动静自如，在走扁过程中遇到小失误摆荡时，也需要停下控制调整。
  a)      一步站上扁带
  起步位置：可在拉扁带端点前一两米起步。如果在中间起步，会大幅摆荡很难适应。
  起步方法建议：一脚例如左脚站在地上，右脚轻放上扁带准备起步。不要试图用扁带上的脚压住逐渐站起，
  那样起步会因抖动无法控制变得非常困难。抖动是非常正常的，因为初学者还没有在扁带上精确灵敏微妙控制住重心的体会。
  比较好的办法是，直接用地面站立的左脚发力蹬起，使整个身体重心放在右脚站上扁带，
  迅速调整重心——展开双臂和靠另一腿打开平衡身体。开始尝试时都会很快掉下，因此要做好落地的准备。
  重复多次练习，逐渐体会这个起步动作，并在扁带上寻找平衡感觉，逐渐延长扁带上的停留时间。
  b)      扁带上的站立
  通过手臂身体平衡，要能单脚逐渐站得越来越稳定，停留时间越来越长；这个过程不会很短，除非你有良好的平衡天份。
  直到停留时间大概能坚持半分钟。你就算学会上扁带起步成功了！
  一只脚站立稳定后，练习试另一脚，平衡发展；
  关键要点:
  1.       扁带离地不能高，要随身做好落地准备，身体摆荡控制不要太激烈，避免严重失平衡落下导致脚扭伤或摔跤。
  2.       必须学好单脚站立，另一腿打开平衡身体。要学会整个重心放一只脚上平衡，而不是两只脚，否则不能稳定行走的。
  2）.第一、第二步
  单脚（左右脚都能）相对能稳定站立后（注意，我没有说绝对稳定，控制自如。因为我经验是做不到，也太漫长了），就可以尝试迈出第一步了：
  假设右脚站立，左脚轻轻移到右脚前，左脚跟贴着右脚或前方不远处，轻点扁带。这个移放过程，重心仍在右脚上。
  然后让身体重心逐渐转到左脚上，变成靠左脚站立，打开右腿，调节稳定身体。这样你就迈出第一步了！
  “逐渐”意思是动作要轻缓让身体重心平稳过渡。
  同样方法，右脚移上，转换重心到右脚上，站稳平衡调节身体，你便走出第二步……
  掉落是难免的，不要害怕掉落。重复的体验感觉是不可少的。要记住摆荡厉害时不要勉强，避免失平衡太大落地受伤。
  当你走步找到感觉后，你有就信心设定目标，逐渐走到终点的！
  走扁带中级进阶
  走扁距离
  设定10米、15米、20米、30米……
  目前是世界记录是123.5米！是波兰人Damian Cooksey 创造的
  
  高空走扁带
  高空行走保护
  高空走扁带一定要穿安全带，并用一根三、四米长的动力绳，将安全带与扁带进行连接。其中，绳子与安全带连接时，
  直接打8字结系在安全带上；绳子与扁带连接时，绳子先打个8字结，然后用两把主锁连接绳子与扁带。行走时，主锁在扁带上滑动。
  在高空行走坠落时，要主动抓住扁带，尽量不让保护绳索受力，以避免主锁与扁带发生快速摩擦，防止扁带被铁锁烫伤。
  另外，为了避免坠落时绷紧的扁带擦伤腿部，建议穿着牛仔裤等较厚且耐磨的裤子。在两端起步时，还要避免坠落时磕到岩石上。
  在选择安全带时要注意，应选用攀岩用安全带，而且腰、腿环要宽一些的。这样坠落时安全带对人的拉力比较均匀，会觉得舒服一些。
  高空扁带的设置
  高空扁带的设置是非常严谨的，你必须要保障自己或其他行走者的安全。对于一些受力较大的环节要尽量多的增加备份，以增加安全性。
  高空扁带在设置时，扁带必须是两根重叠在一起使用，并用胶带固定。因为在行走者坠落时，扁带会承受很大的拉力，
  而且铁锁若与扁带产生快速摩擦，则会造成扁带局部轻微烫伤，所以要两根扁带合并使用，
  这样既能保证足够的强度又能提供足够的耐磨性，从而保障安全。
  一．两端固定点的设置
  在两座岩壁之间设置扁带时，如果使用膨胀螺栓作为保护点，则每侧岩壁不能少于4个保护点。
  其中，两个或三个保护点作为主保护点，其始终承受扁带拉力，其余保护点作为备份保护，当主保护点发生损坏时，
  备份保护仍能保证整个系统的安全性。
  注意：膨胀螺栓要使用直径为10mm或12mm的，长度不能短于7厘米。建议主保护点使用12mm的膨胀螺栓。
  设置膨胀螺栓时，植入深度不能少于5厘米，若岩石硬度较低，则要使用较长的膨胀螺栓。膨胀螺栓之间要保持一定间距，
  拴好固定点绳索后，绳索应呈放射状排列，并均匀受力。
  二．高空扁带的固定和收紧
  高空扁带的跨度一般在10米至50米之间，收紧时拉力约为200公斤至500公斤，长度越长收紧拉力也就越大。
  要知道当扁带打绳结后，它所能承受的拉力会降低，所以主扁带两端的长时间受力点不要打结，应使用RACK来固定。
  RACK与各固定点的连接应呈放射状，连接绳索形成的夹角应在30度至60度之间，并且要保证各绳索均匀受力。
  注意：用于行走的主扁带在穿过RACK后，其松弛部分也要与保护点进行再次连接，以防止某个受力环节出现问题。
  高空扁带的收紧可使用前面所说的登山器材收紧系统。随着扁带长度的增加，滑轮组合也要增加，以获得更大的拉力。
  还应根据情况，使用两套或三套收紧系统，以共同分担主扁带的总的拉力。如果使用Slackline专用滑轮组，可使收紧操作得到简化。
  收紧后主扁带末端要与各个保护点进行再次连接。
  如果你想使用简单的方法，并且得到巨大的拉力，则可以选择工业用紧绳器。使用紧绳器收紧，要用两个或三个配合使用，
  共同分担拉力。使用两个紧绳器时，每个紧绳器承受约一半的拉力。需要注意：工业用紧绳器只能作为收紧装置，
  不能同时作为最终保护装置，所以在紧绳器的两端，要使用扁带或绳索进行再次连接，而且主扁带一定要与备份保护点进行连接。
  这样即使紧绳器突然损坏，也不会影响整个系统的安全性。
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碧潭绿水

我还以为你们在走那·········{:soso_e112:}

人生几何

很好玩，不过上去后很抖，好好学。