初级户外培训教义--户外运动概论---户外运动的定义阐述
第一章 户外运动概论 -第二节 户外运动的定义阐述 户外运动起源于两个结合部，一个是多个体育项目的结合部，一个是体育、旅游、教育、科学探险的结合部。就像边缘科学一样，是结合、渗透、融汇后而创新的结果，是一组新生的项目群。它应该有新的发展模式。其定义也应在表述各方面特点的基础上，突出界定其本质属性。file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/ksohtml/wps_clip_image-2110.png经过多年研讨，户外运动定义、范围日渐明确。1993年王凤桐同志最早提出了探险户外运动是：人类到离开正常、现实生存空间的在其它领域进行的一些带有探险性质的体育活动。同时，严江征同志提出探险活动是：以人力或其它方式进入，穿越严酷自然的活动。2000年初，登山中心向总局有关领导汇报时，把户外运动界定为“在自然环境中进行的和与自然环境直接相联系的体育运动项目群”。其后一些同志又从场地特点、项目涵盖、技术特点、是否使用交通工具等方面提出了一些定义的方法。2001年在李舒平主持的国家体育总局的科研课题立项中提出了户外运动为“人们离开常住地的通常自然环境，针对各种自然条件和人体正常生理极限的挑战而从事一些带有危险性或冒险性的体育运动”的讨论意见。2002年，在修改登山协会章程时登山中心文件起草组对户外运动定义进行了进一步探讨，提出了与登山相关的户外运动。张志坚同志等对此也进行了很多探讨。后来笔者把户外运动的定义概括修订为“户外运动是一组以自然环境为场地的带有探险性质或体验探险的体育运动项目群”，这个概念集中地说明了户外运动的基本特点和基本属性。其基本特点是以自然环境为运动场地，包括山地、峡谷、自然水域、丛林、荒漠、海岛、洞穴等。基本属性一是体育运动，二是探险。这个定义也同时涵盖了体育、旅游、教育、科学探险多方面的要素。在自然环境中进行，则必然有观赏自然风光的旅游成分，体验探险则属于特殊方式教育的一种，以运动为主体则是体育的特征。目前这个定义已为多数研究者、组织者认同。“在自然环境中进行”与“以自然环境为场地”很近似，但在理念取向上有所区别。前者描述了一种客观的自然的属性。后者则包涵了目的性和主观选择性的含义，阐明了户外运动是一种参与者主动进行的有目的的行为。这个项目群分布很广，分布于陆地、地下、水上、水下、空中多个领域。目前普遍开展的项目主要是与登山有关的一些项目，大体可以分为山地运动（包括登山、攀岩、攀冰、登山滑雪、绳降、山地纵走、山地自行车、探洞、山地越野等），峡谷运动（包括漂流、溯溪、溪降、攀瀑等），各种地形的穿越，野外生存及野外拓展等几大方面。有些户外运动发展到一定阶段，部分又搬回了市内或室内，如在人工模拟制造的岩壁上的攀岩，在人工制造的跌水、激流中荡舟等，现在有的地方已经建起户外运动主题公园。美国在城市中进行的都市探险越野赛也取得了很大轰动。这些只是形式及方法上的外延发展，内涵本质并没有改变。到目前为止，绝大多数户外运动还是在自然环境或只能在自然环境中进行。人类社会发展到今天，陆地上已无人迹不及的地方，在一定程度上已无险可探。除了地下、海底、太空还有很多未知数外，探险的现代含义更多表现在两个方面：一是体验探险，在体验中去探索人自身，去感悟自然，去认识提升自己；二是在探险技术上的提高，在探险细节上的发展进步。file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/ksohtml/wps_clip_image-12813.png第三节 户外运动的项目分类和特点 file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/ksohtml/wps_clip_image-20473.png综观户外运动发展的历史脉络，其主线是清晰的，即：户外运动是全方位的，海陆空全面开展。在我国由于历史沿革和管理体制的局限性，将户外运动分割归属数个方面。如航空运动，航海水上运动，登山运动等。铁人三项已进入奥运会，已单列。攀岩攀冰运动、定向运动也已单列。我们现在一般所指的户外运动，是陆上户外运动，也是开展最广泛、最重要的一部分户外运动，从内容上讲主要有三块：一是群众性户外运动，二是探险体验性拓展运动，三是探险越野赛。按照组织形式和目的性划分，户外运动可分为群众性登山户外运动、探险体验性培训和探险越野赛三大类。户外运动的主要特点之一是“以自然环境为运动场地”，这已被学界公认，因而按自然环境将其分为三大类和组合项目，也就顺理成章了。每大类中又有多种运动项目。下图中列出主要和常见的一些户外运动项目做为示例，并不是全部，如穿越可以是山地穿越，也可以是丛林或沙漠穿越，还可以是定点穿越，与攀岩类似的还有攀冰、下降等。而且随着户外运动的发展，也会产生一些新的项目，如最近从国外引进的“猎兔”运动就受到很多爱好者的追捧。户外运动的特点张志坚等调研结果中不同人群对户外运动的看法有助于我们认识户外运动的作用和特点。file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/ksohtml/wps_clip_image-12445.pngfile:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/ksohtml/wps_clip_image-31276.png两组人群中相同的是：挑战自我、回归自然、锻炼身体均高居榜首。而“业内人士”中把交朋友做为选择的比例明显高于初学者，这是社会和谐发展的表现。而国外户外运动爱好者的认识除了以上共同点外，由于运动水平的提高，他们更希望根据自己的兴趣和项目的刺激性来决定是否参加这些运动。file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/ksohtml/wps_clip_image-19195.png概括起来，户外运动吸引人们的独特魅力和作用，也就是特点，有以下几方面：1. 户外运动是在自然环境中进行的，有着回归自然、返朴归真的特征。这对生活城市化的现代人有独特的吸引力，给人以更自然更人性化的享受。符合中国“天地人”一体的哲理，培养人与自然协调发展和生态环境保护的观念。2. 户外运动无一例外地具有不同程度的挑战性和探险性，常有结果的不可预期性。体验探险可以激发人们的上进心和求知欲，在兴奋和刺激中激发潜能，在磨练中完善人格，提升自己应对挑战、克服困难的信心和能力。3. 户外运动尤其是比赛强调团队精神。要求一个团队能统一思想和步调，团结协作，互相帮助，甚至是同生共死才能取得成功或胜利。在户外运动中所得到的真情实感和友爱会是刻骨铭心，终身难忘的。4. 户外运动是一门综合性的学问。要求参加户外运动的人具有多方面的科学知识、专门技术、生活技能和各种解决突发问题的技巧。5. 户外运动对体能有严苛的近于极限的全面要求。“挑战极限，完善自我”是户外运动常用的口号。它不是一场两场、一局二局的比赛，而是动辄一天两天，甚至是一周二周，夜以继日的拼搏奋斗。要能跑能攀、能上山能下水、能不睡觉能饿肚子、能抗热能耐寒，总之要有全面的体能和应变能力。6. 户外运动是体验教育的重要组成部分。通过行万里路得到读万卷书所无法得到的知识和能力，在全面提高人们的整体素质和团队精神上有不可替代的作用。由此已形成被称为挑战体验培训或拓展培训的系统课程，在团队建设、企业管理、潜能发挥、社区建设、康复治疗等多方面发挥了重要作用，成为体验经济的重要部分。总之，户外运动是人文体育、绿色体育、科技体育；是广大群众健身益智的一种重要选择；是促进社会发展构建和谐社会的重要手段。户外运动产业是一项朝阳产业，它在扩大体育消费，增加就业机会，带动相关产业发展，促进经济繁荣上的作用日益明显。我国东南形胜，西南形险，东北壮美，西北雄阔，其他地区也是山川秀丽，大地锦绣，具有丰富的开展户外运动的自然资源。我国拥有世界第一的人口资源，市场潜力极大。近几年来，我国经济快速发展，正在全面建设小康社会，高品位、高质量的生活方式已成为重要的社会需求。以上都是户外运动应运而生，蓬勃发展的良好条件。户外运动在提高国民体质和综合素质、激发人体潜能、增强团队合作的意识和能力、提高生态环境保护意识等方面发挥着越来越大的作用。第二章 户外服装与装备知识 一、防寒衣物与环境的关系登山衣着要随时配合环境的变化，在冬季徒步登山或者进行户外活动，最重要的就是要考虑与环境因素有关的四个方面：高度、风速、湿度、温度。衣着的目的就在于保暖、保护和舒适。人体的正常体温约为35.8℃~37.8℃，正常人体温在凌晨3:00~5:00时最低。若有风，流动的空气能不断把热量从人体表移走，这种“风寒效应”使体感温度在有风时就更加明显。人体处在静止的环境中，热量散失较少。但在零度以下温度，气温越低，风寒效应越显著，而高度每上升1000米，大气温度一般会降低6℃。能加速人体热量散失的因素除了风之外还有水份，一般衣物在湿透之后，其绝缘保温效果大约减少39%以上，而水的冷却能力较之空气的冷却能力高23倍，因此假如衣裤湿了，体温被水份快速冷却下来，登山者很快便会感到寒冷难耐，此时再加上寒风，尤其是在高山上，便有因失温而造成冻伤的可能性，因此登山者必须要考虑防寒装备的防风、防水、透气性。通常，人体热丧失有四个途径：1、对流：风寒效应，在湿的环境中比干燥环境中严重。2、传导：直接接触冷源导致热量流失。3、蒸发：余热大部分通过此途径散失。如流汗。4、辐射：仅有少部分热量由此途径丧失。二、寒冷环境的着装在寒冷环境中，通常采用三层式着装法，即里层、中层和外层，分别对人体达到舒适(Comfort)、保暖(Warm)和保护(Lay)作用。里层——贴身衣裤维持皮肤表层温度及舒适，须贴身才能充分发挥保暖的功用，且不会造成过度摩擦，选择时注意贴身应适切而勿过紧。可选择PP材质制品。贴身衣裤的第一层内衣；登山者一般很少穿棉质内衣裤，因为棉料的内衣裤虽然舒适，但由于吸水性较强且不易干，所以湿的内衣裤不利于保暖而且会摩擦皮肤产生不适感。1. 中层——保暖衣物中间层服装主要提供保暖功能。选择中间层服装时应注意调节性与方便性。可选择羊毛、羽毛和Pile类制品。保温衣物一般选择毛料的长衣长裤或抓毛衣裤。含毛量较高的毛衣毛裤能提供很好的保暖效果，即便湿了也仍能保暖。登山时所用的毛衣式样以简单保暖为主，所以一般选择圆领套头式或高领套头式。保温填充料：羽绒衣裤保暖性强，压缩性也强，但会因潮湿而失去保温作用，所以外层的面料应该能够防水、防风、透气。羽绒外套具有不同的隔间方式，单层隔间是最简易而价廉的缝制方式，不过由于在线缝处其绝缘厚度等于零，故防寒效果并不十分理想。而双层隔间的方式，则顾及衣服全面的绝缘厚度，保温效果好。观察羽绒衣裤的质量及隔间方式是选择羽绒衣裤的要点，因为无法直接观察到羽毛，只能用手去感觉，如果感觉较硬，甚至极为粗硬，则表示羽毛多而羽绒少，质量不好。还可观察其膨胀厚度，膨胀厚度越厚表示防寒效果越好，用手掌将蓬松的羽绒衣压扁，看它复原的快慢，也可判断质量的好坏。选择羽绒衣时袖口最好是粘贴式的，以便于脱戴手套，也可避免手腕受冷，而拉链为双层的最佳，在寒冷的高山上便于操作。2. 外层——风衣风裤file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/ksohtml/wps_clip_image-16452.pngfile:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/ksohtml/wps_clip_image-6331.png外层服装提供隔绝冷、热、防风、防水的保护功能。应以方便活动、容易穿脱为原则。防风衣裤的一般材料能防风但防水高的常常透气性差，反之透气性好的则防水性差。而大家熟知的GORE-TEX面料不但能防风防水而且透气性也好，它能够兼具防水性与透气性的关键在于其每个微孔的直径只有0.2微米，而且每平方寸有14亿个小孔，聚集在材料表面上的液态水会形成分子团，其大小大概是微孔直径的两万倍，因此液态的水份不能通过微孔而使GORE-TEX具有防水性，且防水度高达45,000mm水压。另一方面，身体蒸发出来的汗液是以气态的水分子存在，微孔孔径是蒸气分子的约700倍，故蒸气可以轻易透过微孔而蒸发于衣服外，因而使GORE-TEX具有透气性且透气度更高达13,500g/m2/24hrs。而GORE-TEX在使用上大多制成薄膜贴附在各种不同的高透气性纤维制品上或夹在这种材料当中，然后再作成睡袋、帐篷、风衣裤、外套等登山装备。而GORE-TEX制品如果被油污等弄脏了，其防水性会减弱，因此需要定期清洗保持清洁。洗衣时避免搓揉，最好不要在洗衣机里清洗，一般直接用刷子轻刷局部较脏的地方即可。选择这种面料的防风衣裤时应注意几点：（1） 防风衣裤必须够大，能容纳多件保温层衣服（2） 最好有可拆卸的帽子，且空间够大，容得下头盔；（3） 长度要超过腰部，最好后面比前面的长一些，而双重拉链可以从上下两个方向拉开，这样便于使用安全带和操作，且拉链外部有可粘的保护层或是防水拉链。（4） 冲锋裤的侧面要有长拉链，且拉链外部有可粘的保护层。选择吊带裤，能更好地防止冰雪粒掉进身体内，所以保暖性更强，但换衣和如厕时也不太方便。（5） 冲锋裤的臀部及膝盖处最好有附加层，因为在山上修路或休息时这两部位与冰雪面接触最多。三、户外常用服装与装备1、睡袋睡袋的保暖原理：睡袋是靠其填充物的蓬松，造成一层不流动的空气层，利用这静止的空气层作成一道防线，来隔开外界的冷空气与人体所产生的热气，减少体热的散失，而睡袋的绝缘保暖效果，主要取决于其绝缘层的厚度。l 睡袋的形状睡袋的形状有好几种，但从机能和保暖上考虑“MUMMY”型是最优良的睡袋设计方式。这种人型睡袋由上至下逐渐缩小，头部大概呈半圆形，沿着整个开口边缘穿有细绳及扣绳器，在寒冷的情况下能收紧而只露出脸部，暖和时也能打开使用。整个开口在睡袋的一侧，有长至末端的双向拉链，当气温回升或感到闷热时一般打开睡袋的下面，使脚部通风。为了避免拉链卡到布料中，拉链侧应设计有止卡布，而且拉链后一般有管状隔离层，避免散热。l 填充物睡袋的保暖度、重量和价格主要依填充物的种类和品质的不同而定。填料中羽绒最保暖，而羽绒睡袋蓬松度高、保暖、易压缩、不变形、经久耐用。但羽绒的不足是易吸水，羽绒潮湿后不蓬松，失去绝缘效果，保暖作用大大降低。暖和的睡袋可烘干手套，袜子和鞋垫等小件衣物，但千万不能穿着大件的湿衣物入睡，这样在睡袋内没有流动的热气，反而会失温。l 睡袋的选择及保养睡袋上一般标有睡袋的适用环境最低温度指数，也就是以使用该睡袋在所标示的最低温度环境里仍能感觉舒适为准。但影响睡袋使用温度的因素很多，故仅供参考，这种指数是否符合个人需要，要考虑到帐篷的质量及环境的情况等。睡袋务必保持干燥，平时应风干，不可暴晒，更不得烘干。凡是羽绒制品，除非实在有必要，尽量避免清洗，所以睡袋的清洗要特别慎重。如果只是局部特别脏，尽量只洗局部就可以了，若平时有使用睡袋内套及睡袋外套的习惯，便只须清洗此二附件，而不必洗睡袋本身了。在晾晒或者清洗时，一定要注意保护睡袋，千万避免锋利、坚硬的物体碰到睡袋，否则刮破后很难修补。file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/ksohtml/wps_clip_image-22548.png2、羽绒服羽绒服在登山时和在野外的夜间是非常重要的保暖服装。它的质地和羽绒睡袋类似。在行军时，除去非常强烈的大风或低温，一般不会穿着羽绒服行走，但羽绒服作为一个保暖护手是装备中不可或缺的。羽绒服可压缩，在行军时可放在背包的中上部便于随时取用。在休息或者天气变坏的情况下使用。3、帽子file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/ksohtml/wps_clip_image-10941.png根据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15℃左右时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失的。在零下15℃左右时，即有四分之三的热量经由头部散失。如果在零下40℃时，头部未加保护，绝大部分的热量从头部散失。所以头部的保暖防寒，在寒冷的环境中应该引起足够的重视。户外行军时一般选择有帽檐的帽子，可以很好地起到防晒的作用。在更高海拔及较寒冷的营地帐篷内，睡觉时戴套头露脸的保暖帽。它可以包住头、颈部，也可以卷起来，若用睡袋蒙住头部，会呼吸困难，睡眠不好。同时，套头帽用它那良好的保暖性也越来越受攀冰爱好者的喜爱。4、袜子在户外行军时，往往会穿着厚重的徒步鞋，常时行走后脚会出汗，所以内穿聚酯纤维材料的袜子，可以有效地排汗，使足部保持干爽；或者COOLMAX面料的毛袜。毛袜的功能除了脚部的保暖作用外，还能相对避免登山鞋的磨脚。不是特殊情况，尽量避免穿多层袜子，如果袜子穿多了，导致鞋内过紧，若脚趾不能动会阻碍血液循环，这样不但不能保暖，脚趾更容易冻伤。file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/ksohtml/wps_clip_image-32721.png5、背包在登山的过程中，背包的好坏直接影响到行军时的安全，而装包的方式则会影响到行军时带给你的舒适感和疲劳程度，所以这里主要介绍一下背包的选择及装包的要领。l 背包的选择选择背包时首先要考虑到你的用途，一般的户外活动中所用的背包要重点考虑背负系统。背包的负重原理基于以下三方面考虑：稳定性、重力传递、贴合性。重力传递的合理性是背负系统的关键，背包的设计主导思想是将背包的背负重量分散于人体的整个背部，而不是集中于某一部位。一般登山活动需使用60公升以上的背包，当然这还要根据自己行军时所带的物资而决定。在背包的贴合性方面则要考虑以下问题，：ü 背包的调节范围必须符合背长；ü 抬头时避免碰到框架或顶端的口袋；ü 背包所有接触到身体的部分是否有足够的软垫；ü 查看背包的内架及缝线的结实程度；ü 特别要注意肩带的厚度及质量；ü 还要检查是否有胸带、腰带、肩带等以及它们的调节带；ü 是否有提环、冰镐环、冰爪袋及压缩带等功能；ü 拉链也要方便和牢固，如有防水设计最好。l 装包前的检查首先检查个人物品：睡袋、睡垫、路餐、保温杯、羽绒衣或冲锋衣；一般容易遗漏的有墨镜、防晒霜、唇膏、头灯、小刀、火种、纸、备用袜子、厚手套、套头帽、手表等。集体物品：帐篷、雪铲、绳子、套锅、燃料、食品、雪锥、冰锥等装备。l 装包的要领一般睡袋放在最底层，因为睡袋是到了营地后最后才取用；其次放坚硬而体积大的，如帐篷等；再放坚硬而体积较小的，如燃料、套锅等；最后放食品、保暖衣、保温杯等。当然这只是个参考，具体还要考虑到背包的款式和容积，且必须充分利用背包的零件及容积，如睡垫、保温杯、较小的帐篷等物品完全可以挂在背包外的各处。但切记一定要系好，若在行军过程中脱落，不仅浪费体力，更可怕的是，在危险的地方根本就无法找回。file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/ksohtml/wps_clip_image-23517.png在出发时不管天气有多好，只要行军时间较长，必须随身携带羽绒衣（高山的气候环境变化多端），此外物品摆放的方式要注意防水，所以一般需要把备用衣物及不能湿的物品（如相机、地图等）用密封袋或防水袋装好。6、登山鞋（徒步鞋）l file:///C:/DOCUME~1/ADMINI~1/LOCALS~1/Temp/ksohtml/wps_clip_image-11925.png登山鞋的用途ü 安全ü 舒适ü 高效l 登山鞋的结构与材料登山鞋简单地讲可以分为两大部分：即鞋底和鞋面。结构较复杂（功能性强）的登山鞋鞋底又可分为：外底、中底、龙骨、内底（鞋垫）几部分；鞋面又可分为：外层鞋面、鞋帮、鞋舌、内层鞋面（贴脚层）等部分。登山鞋的每部分结构功能不同，所选用的材质也不同。鞋底的功能主要是：1、 支撑性（稳定性）；2、 防滑性3、 减震性4、 耐磨性根据鞋底应具备的功能，外底通常选用橡胶材料，保证鞋底超强的耐磨性。中底则采用了不同硬度的微孔橡胶或PU材料，并且形状更接近于脚形，使人行走时产生的压力能均匀分布。龙骨的作用主要是保持鞋的稳定和柔韧形（横向坚硬，纵向柔韧）。内底（鞋垫）则通常选用发泡材料制成，来达到其减震、舒适的作用。鞋面的功能主要是：1、 安全性（保护脚）2、 防水性3、 透气性4、 耐磨性鞋面通常采用纯皮面料、尼龙织布与小块皮相结合及硬塑树脂（多用于高山靴）三种材质形式构成。内层鞋面（贴脚层）通常采用合成纺织布料，例如GORE-TEX等面料。l 登山鞋的分类及特点按照登山鞋适用地形的不同，可以把它分为五大系列：1、 登山系列（高海拔雪山攀登）；2、 穿越系列（长距离且较复杂地形）；3、 徒步系列（短距离且较平缓地形）；4、 休闲系列（人工修筑的道路、旅游区）；5、 其他系列（溯溪、沙滩鞋等）。l 登山鞋的穿着与选购在选购时的试穿步骤如下：1、 在下午的时候买鞋。因为人的脚在下午时会略微有些膨胀，避免买小。2、 带上自己的袜子，最好是用来搭配登山鞋的袜子。3、 穿上袜子后，一定穿上鞋亲自试一试，而且要两只脚都试试，确保满足稍大的一只脚的号码。4、 鞋带松开的情况下，将前脚掌与鞋前端贴合后，在脚后跟与鞋后跟之间能够放进一个手指。5、 系好鞋带以后，活动、屈伸脚趾看能否碰到鞋前壁，如果容易跻碰到脚趾头与指甲，则小了。因为新鞋穿久后，可能会稍微增加宽度与厚度，但绝不会增加长度。6、 然后把鞋带系紧，穿着鞋来回走一走，感受一下舒适程度。（如有上坡、下坡路更好）7、 最后再把脚崩起来踢一踢地面、墙面，以此来感受舒适程度及安全防护性能。l 登山鞋的保养1、清洁每次使用完后，要全面清洁登山鞋。鞋面要用稍软的刷子清理泥土、灰尘等；鞋底则要清理干净沙石等，切勿夹留在纹底间；鞋里同样需要清洁（往往被人忽视）。如还是很难清洁干净，可用清水擦拭。2、晾干在清洁完后，要把鞋子放在通风、阴凉的地方晾干。即使鞋子在活动中没有被打湿，但脚可能会出汗，不及时晾干会降低鞋内层的透气功效。（最好不要用火烘干、或太阳下暴晒，这样不仅损坏材质还会使鞋变形）3、存放存放在阴凉、通风的地方（避免发霉）。把鞋带解开；尽可能将鞋楦或一些报纸塞入鞋内； 这里还有沙发位？ 有板凳坐;P 我还是继续做地板吧·····{:soso_e113:} 深刻地学习了！
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